Lisez un livre : « Brag Better: Master the Art of Fearless Self-Promotion »
Éliminez les mots qui nuisent à votre travail et trouvez-en de meilleurs - comme votre biographie qui indique que vous « essayez » ou « tentez » de faire quelque chose au lieu de dire que vous le FAITES. Si vous êtes prêt.e à commencer à Mieux vous vanter - à dire la vérité sur vos réalisations avec grâce et confiance - ce livre est pour vous.
Regardez un film : Wonder Woman
Lorsqu'un pilote s'écrase et révèle un conflit dans le monde extérieur, Diana, une guerrière Amazone en formation, quitte sa maison pour mener une guerre, découvrant ses pleins pouvoirs et son vrai destin.
Méditez :
La méditation est plus facile (et plus difficile) que ce que pensent la plupart des gens. Lisez ces étapes, assurez-vous que vous êtes dans un endroit où vous pouvez vous détendre durant ce processus, réglez un minuteur et lancez-vous :
1) Asseyez-vous
Trouvez un endroit pour vous asseoir qui vous semble calme et tranquille.
2) Fixez une limite de temps
Si vous débutez à peine, il peut être utile de choisir une durée courte, par exemple cinq ou 10 minutes.
3) Prenez conscience de votre corps
Vous pouvez vous asseoir sur une chaise avec les pieds sur le sol, vous pouvez vous asseoir les jambes légèrement croisées, vous pouvez vous agenouiller – toutes ces positions conviennent. Assurez-vous simplement que vous êtes stable et dans une position dans laquelle vous pouvez rester pendant un certain temps.
4) Ressentez votre respiration
Suivez la sensation de votre respiration lors de l’inspiration et de l’expiration.
5) Remarquez si votre esprit s’égard
Inévitablement, votre attention quittera votre respiration et se dispersera vers d'autres endroits. Lorsque vous vous rendez compte que votre esprit s'est égaré – au bout de quelques secondes, une minute, cinq minutes - ramenez simplement votre attention sur votre respiration.
6) Faites preuve de bienveillance envers votre esprit errant
Ne vous jugez pas et ne vous focalisez pas sur le contenu des pensées dans lesquelles vous vous perdez. Revenez simplement.
7) Finissez avec bienveillance
Lorsque vous êtes prêt.e, levez doucement les yeux (si vos yeux sont fermés, ouvrez-les). Prenez un moment et remarquez tous les sons dans l’environnement qui vous entoure. Remarquez comment votre corps se sent actuellement. Prenez conscience de vos pensées et de vos émotions.
C'est ça ! C’est la pratique. Vous partez, vous revenez et vous essayez de le faire avec le plus de douceur possible.